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减肥知识科普
喝水不会发胖
喝水并不会导致变胖因为水分中不含脂肪与热量过多会导致皮体发生水肿成一种看似变胖的假态每天至少喝两升水(以市面上常见的杯子为标准约7-8杯)可以促进身体的新陈代谢从而更有利于减肥的
一定不要熬夜
熬夜是减肥的大敌熬夜时脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度熬夜降低新陈代谢降低消化能力在深夜时身体内抑制食欲的瘦素会下降自己很容易感到饿且大多数人更倾向于食用各种零食等作为宵夜
控制进食时间
早餐:最佳进食时间应该是七点左右 最好不要超过七点半午餐:三餐中进食量最大的一餐很重要!最佳进食时间应该是11:3012:30晚餐:决定减肥的关键一餐必须吃但要少吃 最好提前到七点之前减肥时可以少食多餐 不能暴饮暴食或者过度节食
禁止禁食减肥
节食减肥 减掉的大部分是水分会反弹!反弹!会反弹!(重要的事说三遍)节食减肥时身体得不到充分的能量补充这个时候如果稍微吃点儿好的身体就会疯狂储存能量这些能量如果没有合理利用和释放很容易转化为脂肪
大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤
①少油少盐清淡饮食
内娱第一减肥训练营
②6点后不喝水
郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了。
郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了，更是要再喝多一点水，帮助冲淡钠离子(成人每日盐分摄入不要超过5g)，这样才能避免水肿。
营养自选食谱
主食(1拳)
谷类：糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦
面点类：荞麦面、意面、全麦面包、杂粮馒头
熟食：糙米饭、熟荞麦面、熟意面
豆类：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子
薯类等：土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、贝贝南瓜、莲藕
膳食纤维(2拳)
生菜、空心菜、青菜、菠菜，浓菜、韭菜、韭黄、莴笋、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、蒜苗、秋葵、豆角、荷兰豆、海带、紫菜
蛋白质(1掌心)
禽畜肉类：鸡鸭瘦肉肉、鸡胸肉、鸡腿(去皮带骨)、牛羊猪瘦肉鱼虾贝类：鱼、虾、蛏子、生蚝、鲍鱼
豆制品：豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、千张
奶制品：纯牛奶，纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(120ml)
豆类：大豆、黄豆、毛豆
喝水时间表
上午喝水
7：30-8：00喝水200ml ?8：30-9：00喝水200ml
10：30-11：00喝水200ml ?11：30-12：00喝水200ml
中午喝水
13：30-14：00喝水200ml
14：30-15：00喝水200ml
下午喝水
15：30-16：00喝水200ml 17：00-17：30喝水200ml
18：00-19：00喝水200ml ?20：00-21：00喝水200ml
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评论列表（3条）
我是帝一号的签约作者“之卉”
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